Este año 2020 ha sido de muchos cambios para todos nosotros, sin duda ha sido de retos y muchas enseñanzas, especialmente nos ha enseñado a soñar, creer e imaginar un mundo y una vida mejor; sin embargo el sueño, ese que nos permite descansar y renovar nuestras energías ha sido el que se ha visto más afectado a causa del estrés, la ansiedad, el cansancio extremo e incluso el miedo; por lo mismo, sabemos que necesitamos dormir bien, para levantarnos con energías renovadas y una actitud arrolladora para conquistar el mundo, nuestro mundo; así que aquí te dejamos unos tips de meditación para que realices en la noche antes de acostarte y puedas tener un sueño reparador.
Primero, conozcamos que pasa cuando dormimos:
- Se autorregula el sistema nervioso central.
- Se restauran los centros de reserva de energía.
Segundo, consecuencias de no dormir bien:
- Falta de concentración.
- Se ve afectado el estado anímico.
- Descenso en el rendimiento general.
- A largo plazo pueden surgir enfermedades relacionadas con el insomnio.
Ahora sí a lo que vinimos: la meditación.
¿Por qué meditar es un buen aliado? Porque te va a ayudar a disminuir la excitación del sistema nervioso, es decir:
- Relaja el cuerpo y la mente dejando el estrés de lado.
- Podrás conseguir un descanso de forma natural sin necesidad de fármacos.
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
- Aumentará la calidad y el tiempo del sueño (el organismo será capaz de dormir durante mas horas y sin interrupciones).
- Mejora la concentración.
¡TIPS de meditación!
- Encuentra en tu hogar un lugar tranquilo y silencioso, esto ayudará a que no te distraigas fácilmente.
- Puedes poner música de fondo, te invitamos a seguir nuestro playlist de Spotify, con canciones cuidadosamente escogidas para esta meditación:
- Toma la postura que sea más cómoda para ti: sentado o tumbado.
- En la medida de lo posible, dispón de una luz tenue y cierra los ojos
- Concéntrate en la respiración, en como entra y sale el aire de tu cuerpo. Así podrás reducir la tensión muscular y el ritmo cardiaco, dejar de lado las preocupaciones, ansiedad y pensamientos negativos.
- Comienza a respirar de forma lenta y profunda, llevando el aire hasta el abdomen, no lo concentres solo en el pecho.
- Inhala e imagina que ese aire que respiras es puro y comienza a regenerarte por dentro.
- Sostén el aire en tu interior unos segundos y exhala lentamente.
- Mantén esta dinámica de respiración durante toda la meditación.
- Has un repaso mental de cada parte tu cuerpo, permítete sentir desde tus pies hasta tu cabeza; encuentra si sientes tensión muscular en alguna parte y si la hay intenta relajar dicha zona; mueve los músculos, estíralos, contráelos y así sucesivamente hasta que disipes la tensión.
Notarás como te comenzarás a sentir mas ligero, relajado y con menos negatividad.
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Familia Vital.
